苏州瑜伽培训冬季宜练瑜伽

- 2018-11-09 -

大多数人都不知道冬天是“藏精气”的好时机,甚至是10分钟的冬季瑜伽就能顶1小时的夏季瑜伽。 苏州瑜伽培训指出冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环,新陈代谢,疏通经络,保持身材,还可以提高身体对寒冷的免疫力。


因此,冬季不是慵懒的季节,而是瑜伽的醉佳时间。 赶快跟着苏州印象瑜伽培训的老师们一起来做冬季热身瑜伽吧,每周练习3次或3次以上为宜


1、鹰式

山式站立,双手臂相互缠绕

向上抬起右腿并稍微弯曲膝盖

右腿缠绕在左腿上,慢慢弯曲膝盖

小心不要塌腰翘臀

保持5-8次呼吸并换另一侧


2、女神式


山式站立,双脚张开约两个髋部的距离


脚尖向外大概45度,吸气并拉伸脊柱


呼气屈髋屈膝向下,双手侧平举


曲手肘,掌心向前,平行于地面


保持5-8个呼吸


3、战士2式

山式站立,双脚打开约大于一腿长

右脚向外90度,左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气并伸展脊柱,双手侧平举

呼气并弯曲右膝盖,腿部大小90度

保持5-8次呼吸并换另一侧


4、苏州瑜伽培训战士1式

山式站立,双脚打开略大于一腿长

将右脚向外转90度,将左脚向后转60度

右脚内侧与左脚后跟成直线

髋部转向右方,右脚膝盖脚尖一条直线

吸气并伸展脊柱,双手向上举过头顶

呼气并弯曲右膝盖,胸部打开,身体稍微弯曲

保持5-8次呼吸并换另一侧


5-6、猫牛式

四角跪在垫子上

手脚跪在垫子上

吸气并抬高头部和胸部,呼气含胸拱背


注意脊柱的伸展

重复练习5-8次,灵活脊柱


7、苏州瑜伽培训下犬式从手脚跪姿开始,臀部朝后向上

伸直双腿,手臂,伸展脊椎


脚跟向下踩,保持5-8次呼吸


8、怀抱婴儿式

坐在垫子上


屈右膝将右脚放在左手肘处


将右手臂抱住右腿,将右腿靠近躯干


保持5-8次呼吸并换另一侧


9、束角式

坐在垫子上,膝盖和脚并拢


吸气并伸展脊柱,双手握住前脚掌


呼气躯干向前并保持5-8次呼吸


10、苏州瑜伽培训单腿背部伸展式

坐在垫子上,弯曲左膝盖


左脚放在右大腿内侧


吸气并伸展脊柱,呼气躯干向前向下


用双手握住前脚掌


保持5-8次呼吸并换另一侧