苏州瑜伽培训教您如何做肩颈理疗

- 2018-10-18 -

现代随着工作压力过大,现在的年轻人肩颈都会出现问题。印象瑜伽苏州瑜伽培训告诉我们肩颈僵硬酸痛不是小事,要学会给自己做简单的肩颈放松,才不会导致颈椎病

一、脖子的拉伸和强健

  • 简易坐,右手撑地,左手盖在右耳朵上方

  • 头倒向左侧,左耳朵找左肩膀,保持右肩膀下沉

  • 保持10次呼吸,换边

2、仰卧,先双手肘撑地,抬起胸腔,让头顶点地

  • 双腿并拢向前向上伸直,双手向脚的方向伸直

  • 保持10次呼吸

3、头倒立,初学者在苏州瑜伽培训老师指导下练习

  • 主要锻炼脖子周围的肌肉

4、金刚坐,双手十指交扣

  • 手肘抬高,头向后仰

  • 保持10次呼吸

5、桥式,仰卧,弯曲膝盖,脚踝对齐膝盖

  • 双手在下方十指交扣,抬起臀部,胸腔找下巴

  • 保持10次呼吸


6、双脚并拢,膝盖分开,脚跟离地

  • 双手在后脑勺十指交扣,往前往下找地面

  • 保持10次呼吸

7、桥式变体,这个体式比较难,需要脖子力量更多,初学者在老师指导下练习

  • 先从轮式开始,双手撑地,头顶点地

  • 然后双手去抓脚踝,保持10次呼吸

二、肩膀的拉伸

  • 俯卧,右手往右侧打开,弯曲手肘撑地

  • 左手撑地,转动身体向左,保持1分钟,换边

  • 哈巴狗式,脚踩地,膝盖着地,臀部抬高,胸腔下巴手臂贴地

  • 保持1分钟

  • 穿针式,从哈巴狗式开始,左手往前伸直,右手穿过左腋窝

  • 右手伸直,掌心朝上,保持1分钟,换边

  • 简易坐,双手在背后四指交扣,左手在下,右手在上

  • 保持1分钟,换边重复

  • 简易坐,双手鹰式手臂,相互缠绕

  • 手肘上提,手掌远离面部

  • 保持1分钟,换边重复

  • 俯卧,双脚并拢绷脚背,双手向前延展,额头贴地

  • 保持1分钟

印象瑜伽苏州瑜伽培训建议每天练习,有效改善肩颈问题。