苏州瑜伽培训教您睡前“六式”帮助睡眠

- 2018-10-12 -

晚上睡不着相信很多人会选择喝牛奶、看书等方法,应该会有一定效果。

  不过今天,苏州印象瑜伽要给大家带来一套苏州瑜伽培训助眠体式。

苏州瑜伽培训猫式

头部慢慢放松

  这个体式因像猫咪在伸腰弯腰,因此被誉为猫式。动作能够充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳


练习方法

1、双手和双膝支撑,脊柱正直;双膝和臀部,手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直线;

2、双眼看向地面呼气,脊柱向天花板的方向拱起,放松脖颈,让头部垂向地面(只是让头部放松,不要让下巴贴向胸部)。

3、保持3~5次深呼吸,吸气,回到初始姿势。

苏州瑜伽培训婴儿式

让心安静下来


  婴儿式是练过其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势。柔和的伸展臀部、大腿和脚踝,平静大脑并且帮助缓解压力。




练习方法

1、双手和双膝支撑,膝盖微分,然后缓慢地向后靠坐,臀部坐于脚后跟;

2、身体前俯,额头点地,双臂在体前伸展,掌心平放在地面上;

3、保持3~5次深呼吸。

苏州瑜伽培训仰卧束角式

整个身体都在放松


  练习这个瑜伽体式可以帮助骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应,放松又助眠。

练习方法

1、仰卧,双膝弯曲,双脚平放于地;

2、吸气的时候,双膝靠向胸部,然后用双臂环抱住双腿;

3、呼气的时候,松开双臂,缓慢地让双腿倒向身体左侧;

4、双臂平展,放在地面上,与身体呈一个“T”字型,头转向右侧,双肩尽量不要离开地面;

5、保持这个姿势3~5次深呼吸,然后缓慢轻柔地回到初始姿势,换侧做同样的动作。

苏州瑜伽培训仰卧扭转式

换个姿势换种心情


  在睡前选择适合自己的仰卧扭转体式,舒适地停留1--2分钟,能使肌肉及神经都得到放松,有助入睡和提高睡眠的质量。





练习方法

1、仰卧,双膝弯曲,双脚平放于地;

2、吸气的时候,双膝靠向胸部,然后用双臂环抱住双腿;

3、呼气的时候,松开双臂,缓慢地让双腿倒向身体左侧;

4、双臂平展,放在地面上,与身体呈一个“T”字型,头转向右侧,双肩尽量不要离开地面;

5、保持这个姿势3~5次深呼吸,然后缓慢轻柔地回到初始姿势,换侧做同样的动作。

苏州瑜伽培训上腿式

身体感到越来越沉


  上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式,它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习,并且还对睡眠有益。



练习方法


1、首先呈坐姿,左侧身体靠墙,身体紧邻墙面;双脚放于地面,位于体前;

2、呼气的时候,上身缓慢地躺下,以身体为轴心旋转,将双腿靠于墙面。轻柔扭动身体,直到这个姿势让你感觉舒适。

3、双脚脚底朝向天花板,后背平躺在地面上,臀部紧贴(或非常靠近)于墙面,让身体呈“L”形;

4、保持这个姿势3~5次深呼吸。

苏州瑜伽培训摊尸式

浓浓睡意袭来


  这一动作能够减缓心跳频率,降低血压、肌肉的紧张和整体焦虑度。并且帮助提高专注力,使你易于入睡,带来整体的良好感觉。


练习方法


1、仰卧,双臂和双腿伸展,双腿间分开的距离与臀同宽;

2、双脚尖外撇,彻底放松;双臂举过头顶,伸展肩胛骨;放松肩膀,然后放于身体两侧,双手掌心朝上;

3、当你感觉舒适的时候,做一次深吸气。呼气的时候,想象整个身体在放松下来,压力得到了释放,把注意力集中在呼吸上;

4、保持这个姿势不动,做5~10次深呼吸,需要的话可以做更长的时间。