苏州瑜伽培训瑜伽前屈手抓不到脚是什么原因

- 2018-09-17 -

对于苏州瑜伽培训瑜伽前屈体式大家都有哪些误解呢?

苏州印象瑜伽来给我们总结科普下:


1、我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾

我们先不要看手能不能碰到脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖。这和手的长短是无关的。


2、我的腰硬,所以没办法折叠


很多人会从腰部去折叠,但是,腰椎本来是有向前的生理曲度的,怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢。其实真的不是腰的问题。


那真相是什么呢?



手指碰不到脚只是表象,本质其实是你没转动骨盆!从髋部折叠的意思是转动你的骨盆!



当你无法转动骨盆,你就没办法从髋部折叠,就会从腰去折叠。折叠不下去,自然就碰不到脚趾了。

为什么骨盆那么难转动?



骨盆上端连接着腰椎,下端连接着大腿;上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜,下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。



如果这些部位紧张,当你转动骨盆,这些部位就会阻止你继续转动,比如大腿后侧紧的人做不了前屈,就是因为大腿后侧肌肉限制了骨盆的转动。


那在苏州瑜伽培训中我们该从哪里开始转动骨盆呢?



前面说的都是阻止骨盆转动的肌肉,那么什么肌肉帮助骨盆转动呢?那就是腹部核心肌肉,主要是下腹部。这里说核心肌肉,不只是表面的马甲线、六块腹肌,还有深层的骨盆底肌。


如何找到转动骨盆的感觉?



1苏州瑜伽培训猫式/牛式伸展


    吸气时耻骨向下,坐骨尾骨向后上向后延展


    呼气时,尾骨坐骨向下延展,耻骨收向肚脐的位置,腹部肌肉内收上提


    练习做8-10次,找到转动骨盆的感觉



2.苏州瑜伽培训下犬式


    腹部内收上体,耻骨向后向上延展,坐骨往上去找天花板


    就好像要去翘臀一样(但是大部分人把腰椎展平都是问题,所以不用担心真的翘臀)



把向前转动骨盆的动作运用到前屈中


1.苏州瑜伽培训用瑜伽砖辅助

    站在瑜伽砖上,如果大腿后侧比较紧,可以稍微弯曲膝盖


    保持下腹部去贴大腿,这是骨盆在转动而不是从腰折叠的关键


    手可以去抓大腿、小腿或者瑜伽砖


    保持1分钟

2.苏州瑜伽培训进入更深的折叠

    当在上一个体式做好之后,保持骨盆的向前转动


    缓慢伸直膝盖,腹部内收上提,坐骨向上找天花板


在前屈中启动大腿后侧肌肉很重要


还要说一点,在前屈中,启动大腿后侧的肌肉很重要,可以帮助骨盆向前转动,同时防止膝盖超伸。  没有启动大腿后侧肌肉,腰椎过度拉长,  启动大腿后侧肌肉,转动髋部向前,腰椎后侧没有过度延展