苏州瑜伽培训——瑜伽手臂支撑式有什么要点

- 2018-09-13 -

苏州瑜伽培训老师说手臂支撑体式对身体整体素质要求比较高。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心力。同时又有趣,带给我们信心,观察自己的进步。在朝这个目标前进的时候,身体各方面得到了加强。

所以,手臂支撑体式值得一试。但是,他们确实需要稳定的练习和一些热身准备动作。苏州瑜伽培训提醒在练习手臂支撑之前,要知道的4个要点:


1.
苏州瑜伽培训——注意你的手腕

当我们开始练习苏州瑜伽培训手臂支撑体式,手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成,它们比较脆弱,特别是没有正确热身就把重量放在上面的时候。

手腕痛是苏州瑜伽培训练习中比较常见的,根据受伤的程度,恢复时间不一样,有些甚至需要几年。所以,再练习中千万不要让手腕受伤。


先要拉伸和活动一下手腕,比如先从下犬式、四柱支撑、斜板式和手腕转动、拉伸练习开始。


2.苏州瑜伽培训——保持对肩膀和肩胛骨的觉知

肩关节是身体灵活的关节之一,所以,它也很脆弱。肩关节周围有一组肌肉群,做苏州瑜伽培训手臂支撑体式时要注意这些肌肉。

如果这些肌肉不协调不平衡,肩膀容易不在正位上,重量会来到手上,导致受伤。比如可以通过斜板式加强肩膀的力量,肩膀往后往下,慢慢转换到四柱支撑.

3.苏州瑜伽培训——加强手臂力量

当我们开始练习手臂支撑,我们需要手臂力量去抬起自己。每个瑜伽体式都需要。

如果你不能舒适、稳定地做好准备体式,那就不要再一步去做其他的版本。

比如,在做头倒立之前,你应该可以在海豚式保持舒适的5-10次呼吸。斜板式、海豚式建立上半身的力量,为头倒立做准备。

4.苏州瑜伽培训——建立核心力量

稳定的核心让所有体式都变得简单,手臂支撑体式也一样。很多稳定性来自核心,如果核心弱,身体其他部分就会代偿,导致不正位,或者重量分配不均。

苏州瑜伽培训老师告诉我们可以通过船式、半船式、斜板式和侧板式来建立核心。