苏州瑜伽培训——关于扭曲的真相

- 2018-09-10 -

苏州瑜伽培训——作为一名瑜伽教练,我们经常听到“我不喜欢瑜伽。他们总是试图把你扭成一个卷饼。“嗯……有时我们这样做是因为扭曲姿势是全面的瑜伽体式主动练习中不可或缺的一部分。

苏州瑜伽培训里面为什么要扭曲?因为我们的脊柱运动意味着要穿过四个运动平面,其中一个便是旋转。对于上班族而言由于久坐的生活方式、受伤、退行性疾病或通过运动、日常活动造成的脊柱受伤,扭曲可以作为促进脊柱健康康复运动。我们大多数人总是扭到同一侧,就像你伸手去拿高架子上的东西一样。旋转躯干的体式不仅延长了背部,腹部和胸部的较大肌肉,而且延长了较小的较深肌肉,包括旋转肌,多裂肌,肋间和胸锁乳突肌。这些动作还可以帮助减轻背部疼痛,增加血液循环,帮助消化,同时减轻压力并使心灵回归平静。

 

 

苏州瑜伽培训扭曲身体的姿势(梵语中的parivrtta)可以坐着,站立,躺下,甚至倒立。其中一些体式需要很大的核心力量和灵活性,但大多数学员都可以使用。注意:如果患者有椎间盘损伤,严重的背痛,骶髂关节问题,严重的消化系统疾病或孕妇,需要跟教练或者医生请教,询问是否可以做这些体式。 

 

苏州瑜伽培训对于安全有效地执行扭曲有几个关键因素,而且作为瑜伽中的一部分,它始于呼吸,开始任何扭曲姿势时,都是从中心脊柱开始,当你吸气时,将身体从臀部伸长穿过头顶。当您开始呼气时,将臀部保持在中立位置并从腰椎开始旋转。通过头顶一次均匀地移动一个椎骨。当你保持姿势时,感觉肌肉开始放松,看看是否有更多的空间可以进一步扭曲。吸入呼吸时; 延长你的躯干,让呼气和扭转更深。对于大多数人来说,颈椎是脊柱中灵活的部分,所以要特别注意此区域,以确保不会过度旋转。始终在两侧练习扭曲,然后使用体位反击姿势,使躯干恢复到中立位置。这种姿势的例子有:山式、犬式、猴式和婴儿式。

 

 

苏州瑜伽培训为所有身体类型和条件制定扭曲是非常重要。在苏州瑜伽培训中可以使用道具来帮助学生安全地对齐许多扭曲姿势。比如:积木,枕垫,椅子甚至墙壁都可以帮助学员在体式中保持健康的姿势。

 

 

苏州瑜伽培训扭曲是全面瑜伽练习的重要组成部分。大或小,深或浅,它们都可以帮助创造更健康、更灵活的背部,并有助于改善其他几种身体状况。所以,继续坚持扭曲体式,开始收获你的身体,思想和精神的好处。