苏州瑜伽培训——乌鸦体式

- 2018-09-06 -

苏州瑜伽培训乌鸦体式是在核心肌肉和上半身建立力量的苏州瑜伽培训体式。首先练习木板式和鳄鱼式,为肩膀和核心肌肉打造良好的基

础。苏州瑜伽培训锻炼的不止是让你的核心建立强壮的肌肉。当你的核心强大时,你会感到强大的中段增强了第三脉轮、操纵(太阳神经

丛)、强化意志力、个人力量、决心和自律的品质。如果从坐姿开始,当身体在第二山式结束时或在第三山式中进行预热时,可以插入手

臂平衡,然后再是站立平衡姿势。 

 

苏州瑜伽培训乌鸦式:从向前折叠开始,将脚放在比臀部略宽的位置并弯曲膝盖,将手掌平放在肩膀前面,像海星

一样把手指张开。将尾骨放在臀部之间,当你将重量平稳地移到手上时,将大腿内侧挤压到肱三头肌上,通过将肚

脐中心拉向脊柱使腹部肌肉紧实收缩,使整个背部能够呈圆弧形状(类似于猫姿势)当你肘部弯曲到小于90度(鳄

鱼臂)时,向前移动时保持目光不动。 


苏州瑜伽培训保持体式:当你专注于通过将大腿内侧挤压到手臂上时,通过身体中心创造更多的提升,将双脚轻轻

抬起。并通过腹部肌肉保持强烈的收缩。保持三到五次呼吸,然后轻轻地向后移动并将脚放在垫子上。