苏州瑜伽培训孕妇有哪些瑜伽体式是不能练习的

- 2018-08-30 -

怀孕是女性生命中的特殊时期,适合缓慢,减缓和反思。怀孕期间练习苏州瑜伽培训瑜伽体式可以为孕妇和分娩做好准备。从身体上讲,苏州瑜伽培训产前瑜伽可以在下背部建立稳定性,加强子宫和骨盆肌肉,改善血液循环,所有这些都可以在怀孕和分娩时支撑身体。从情感的角度来看,苏州瑜伽培训产前瑜伽有助于为反思创造心理空间,并培养与自我的联系。

苏州瑜伽培训孕妇瑜伽课

孕妇的理想瑜伽课程考虑到怀孕对女性身体的生理影响以及每个孕期可能出现的不适。三种妊娠激素 ——雄激素,雌激素和黄体酮 ,有着明显的波动,通常与情绪和身体不稳定有关。包括还有结缔组织,韧带和肌腱的变化,要为不断增长的婴儿,胎盘和子宫创造空间。鉴于孕妇的这种状况,在苏州瑜伽培训期间更加要小心选择瑜伽体式。

一些在怀孕前有练习苏州瑜伽培训的孕妇可以继续她们的练习,她们在前三个月的练习中几乎是没有任何修改的。尽管如此,为了肚子里的宝宝着想,可能一些体式还是会进行修改以便保护正在成长的宝宝,并解决任何与怀孕有关的不适,如恶心,肿胀,疲劳和背部疼痛。

就个人而言,苏州瑜伽培训产妇瑜伽帮助我度过了一个长期恶心,疲劳和肿胀为特征的困难怀孕。尽管如此,每个女人都有自己独特的经历。跨越所有三个时期的一个重要主题是倾听你的身体并以自我同情的方式练习,并且,如果有兴趣,可以与熟悉孕妇身体的瑜伽教练联系,了解瑜伽姿势以避免在做苏州瑜伽培训过程中出现意外。

那么,为什么我们在怀孕期间一直关心修改或避免苏州瑜伽培训姿势呢?

流产的高风险是发生在孕早期。这是胚胎植入和胎盘附着到子宫的时间。因此,瑜伽姿势要避免怀孕时和孕早期。虽然瑜伽被认为是怀孕期间进行健康运动的一种形式,但我们可能希望在怀孕期间修改或避免一些瑜伽姿势。

孕妇一般建议,按孕期分列。例如,在妊娠早期,苏州瑜伽培训瑜伽姿势要避免在怀孕期间进行深度扭转,以及那些与腹部相关的姿势,以减少在植入过程的任何潜在影响。并且,只要下腹部不受损害,某些像眼镜蛇这样的腹部姿势可能会很好。妊娠中期建议将脚分开,以便为不断增长的腹部腾出空间,并继续尽量减少深度,闭合的扭曲。到孕晚期,孕妇应该考虑体格改变,强调为腹部和婴儿创造空间,避免压迫腹部。在这个阶段也应该考虑仰卧姿势。

我们怎么知道苏州瑜伽培训瑜伽在怀孕时要避免什么?

以下是根据我的个人经验和训练考虑避免怀孕的瑜伽姿势列表,尽管并非详尽无遗。如果有任何疑问,建议可以咨询苏州瑜伽培训教练

1. 腹部姿势:考虑避免需要收缩腹部的姿势,特别是在孕早期。然而,在妊娠中期和妊娠晚期进行的横向腹部锻炼可以支持健康和强壮的背部,并有助于之后的分娩。

2. 后弯:强烈的后弯,如全轮可以潜在地过度拉伸腹肌,所以应谨慎的情况下实践或完全跳过。重点应放在安全的后弯上,目标是打开上背部,而不是加剧已经存在的下脊柱弓,并打开胸部以抵消肩部和上背部的圆形。

3. 呼吸技巧:考虑避免需要保持呼吸的呼吸技术或腹部快速呼吸,快速的运动。这就是说,我练习了另一次鼻孔呼吸,但在怀孕期间没有呼吸保持,因为我发现这种做法可以迅速清除心中的混乱,为我的坐姿做准备。此外,在分娩时,倾向于通过鼻子呼气,通过口腔呼吸。

4. 深度或闭合性扭曲:要避免闭合扭曲(如弓步等),这对于非妊娠体来说是很好的,因为它们用于压缩和清洁内部器官。然而,对于孕妇来说,深度扭曲会影响到婴儿的血液流动和氧气。相反,专注于婴儿指向前方的开放式扭曲,这与为婴儿在子宫内生长和扩张创造空间的想法相一致。

5. 倒立:倒立可能会向宝宝发出混合信号。你想让头朝下。头部低于心脏的倒置,但如果你在头部向下时感到恶心或感到不适,就不要练习它了。

苏州瑜伽培训教练建议孕妇在前三个月可以将练习搁置,并在大自然中漫步,冥想。