苏州初级瑜伽培训基本体式

- 2018-07-24 -

苏州印象瑜伽培训的老师为初学者提供了几个适合初学者的基本瑜伽动作 :

骨盆倾斜式

这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。

1、先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。


2、然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。


3、再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。


4、重复10次。


蜥蜴式

1、这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。

2、在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。


3、然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。


4、呼气,低头,拱背,保持同样的时间。


5、练习5~10次。


做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

新月式

1、把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。


2、右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。


3、30s-1min后,换左腿做这个动作。


山式

1、山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助。

2、让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。


3、然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。


4、双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。


5、保持这种姿势做几次深呼吸。


山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

摊尸式

1、在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

2、完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。


3、闭上双眼,放松腹部,保持平静轻柔的呼吸。


4、持续5-10分钟。 当然,如果有必要的话,也可以把时间延续的再久一些。


这几个动作都是苏州初级瑜伽培训里非常简单的基础动作,不过虽然强度不大,对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后,再和苏州印象瑜伽培训的老师学习难度稍高一些的动作。