苏州初级瑜伽学习该知道的常识

- 2018-07-18 -

苏州初级瑜伽学习中初学者应熟记的十五条基本常识。现在报名苏州初级瑜伽学习的人越来越多,但是能坚持下来屈指可数。其主要原因是很多人对瑜伽并不了解,就进行学习了,当进展缓慢时就很容易失去兴趣,甚至有些学员因练习不当而受伤。
现在由苏州印象瑜伽培训的老师来分享多年的教学经验,总结了初学者该熟记的十五条基本常识,希望对大家有所帮助:
一、练习前保持空腹1——2小时


其原因在于瑜伽体式是以人体脊柱为中心。前后左右的伸展、挤压,在这个过程中会使胃部负担过重,导致练习者在练习过程中会产生恶心、头痛、胸闷现象,严重的会出现呕吐。所以练习前应保持空腹,如果真的非常的饥饿,可以吃一根香蕉或喝点牛奶,补充下身体能量。

二、热浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

其原因在于热浴、桑拿会使血液循环加快,而瑜伽练习也是促使血液循环,两者同时进行会加快心率,增加心脏负担,如想要在苏州初级培训学习前清洁下身体,可以适当地用冷水擦洗下(冬季不建议),这样能使身体血液循环的速度减缓,不会加大心脏负担。

三、苏州初级瑜伽学习开始前先排便,洁净身体

其原因是瑜伽的目的是为了身体健康,解放心灵,练习前排便能让我们在练习的过程中身体处于干净纯粹的状态,让呼吸更加顺畅,冥想不受打扰,更好地进入状态。

四、提前十五分钟到达教室


提前到教室静坐在瑜伽垫上,能让自己有时间使心恢复平静;其瑜伽本身就是非常提倡尊敬师长,提前等待老师上课是一种美德。

五、练习瑜伽用专业瑜伽垫



不同练习阶段的瑜伽特性不一样,选择的瑜伽垫也是不一样的。
刚进入苏州初级瑜伽学习的学员,对体式的把控力不够,不能很好的调节肌肉和关节受力,再加上很多初学者初次练习瑜伽,很容易感到关节疼痛,所以要选择适合初学阶段的专业瑜伽垫才能帮助练习者更好的练习体式、更快的进入瑜伽状态。

六、避免穿戴配饰

为什么不能在练习瑜伽中佩戴这些饰物呢?因为佩戴首饰在练习瑜伽中不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体,也违背了瑜伽练习的宗旨和目标。


七、练习时不宜穿过紧衣服


瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质
衣料为佳。上衣我们可以选择贴身的棉质衣服,以便完成一些翻转、倒立类型的体式,下身为宽松、腰部系带的裤子。

七、练习应赤脚进行


练习瑜伽时,赤脚是为了使脚底与地面有更好的接触,按摩挤压足底穴位,有利于脚步皮肤进行呼吸放松;把手掌和脚上的神经末梢暴露出来,可以更好的刺激神经;还可以起到防滑作用,避免滑倒跌伤。


九、体式练习时动作要缓慢,配合正确呼吸




呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用
腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动,呼吸深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

十、体式练习应以自己限度为主,不盲目攀比



老师一般练习多年了,很多体式可以做到标准,苏州初级瑜伽学习时由于每个学员练习时长不一样,每个人的水平不一样,所以不需要和别人攀比,关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就可以了,跟着老师引导,可以先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,
进步,做到标准。

十一、练习过程中若出现任何不适、不舒服,都应立即停止



瑜伽讲求制戒,但不强迫自己,练习瑜伽是为了身心和谐统一,如果练习过程中身体出现不适,说明练习体式时,你过度拉伸强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,不仅对身体无益,反而对身体是一种伤害,长此以往,会让身体失去平衡,心性也会变得具有“强迫症”和”暴躁症"


十二、练习后一小时不要大量进食


苏州初级瑜伽学习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,立即饮食会造成肠胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

十三、练习后30分钟内不要沐浴


苏州初级瑜伽学习结束后皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用,立即洗浴则会破坏掉。因此,苏州印象瑜伽培训的老师建议不要马上洗浴。
但是,如果是高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

十四、每周应保证练习3-4次

刚开始练习瑜伽,频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定,可以每周练习2-3 次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,如果频繁练习,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,重要的是一定要坚持。


十五、每次练习体式后,要学习瑜伽的基本理论

练习瑜伽的真正目的是更好的生活,如果光练体式,没有用心去领悟瑜伽的真谛,很容易演变成瑜伽杂技。所以要学习瑜伽的基本理论知识,让心更平和。