瑜伽后弯做不好,原来是有骨盆后倾的习惯!

- 2018-05-11 -

瑜伽前屈做的不好,原来是有骨盆后倾的习气!

看一个人外在的身形、肌肉形状等等,就能根本看出哪些体式关于Ta来说困难,哪些体式关于Ta来说简略。

(一)原来后弯做欠好是因为骨盆前倾

前屈和后弯是2个相反的动作,前屈需求滚动骨盆向前,那么,后弯就需求滚动骨盆向后。当滚动骨盆向后,才干找到腰椎更多的延展。

要深入后弯,就要滚动骨盆更多: 

要想防止腰痛,就要发动腹部肌肉,滚动骨盆向后:

可是,假如身体自身有骨盆前倾的状况,髋屈肌(腰大肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌)严重,导致后弯时无法滚动骨盆向后;背部肌肉(竖脊肌、腰方肌、背阔肌)严重,导致脊柱无法延展。 

左:骨盆中立  右:骨盆前倾

臀部肌肉无力,无法拉骨盆向后;腹部肌肉无力,无法在后弯中维护腰椎,导致后弯时腰痛。

(二)怎样自我检测有没有骨盆前倾?

天然站姿,背对强站立,查看腰和墙的空地。

a.一般来说,假如空地太大(大于2-3个手指的宽度),就是骨盆前倾

b.假如空地正常(大约2个手指的宽度),骨盆中立 

(三)骨盆前倾是怎样形成的? 

坐姿不对:

坐的时分习气滚动骨盆向前,脊柱和大腿骨角度小于90°。

站姿不对:

膝盖内扣会导致大腿内旋,进而导致骨盆向前滚动变成前倾。其次,超重或许怀孕也会会导致骨盆前倾。 

(四)骨盆前倾怎样调整? 

要想让身体从骨盆后倾回到中立的状况,就要松解过分严重的肌肉,加强无力的肌肉。