苏州初级瑜伽培训10分钟简易瑜伽

- 2018-07-31 -

瑜伽作为健身届的一个重要分支,只会越来越热!因为瑜伽作为印度古老的健身术技能,即增加身体的柔韧性,又能缓解压力、调节身心,所以是现代人很喜欢的一种运动。

 现代都市人工作繁忙,抽出时间专门去练习真的很难,但为了保持身材,又不能不锻炼,那就每天在家来段苏州初级瑜伽培训10分钟简易瑜伽吧!只要坚持每天做,效果依旧立竿见影。

 

苏州初级瑜伽培训10分钟简易瑜伽法

 

瑜伽可塑形美体延缓衰,在家随地可做练习,每组动作拉升1分钟,休息半分钟,每次3组,每天10分钟,坚持一个月见证奇迹的时刻。

 

俯卧姿势,曲膝双手抱住脚踝处,借力起身!

 

坐姿,双腿打开,双手握住脚踝,腰背挺直,注意呼吸。

 

手抓住脚部,另一只手上举侧压,拉伸腿部和腰部。

 

另一侧同步

 

保持坐姿,双腿打开,手在另侧大腿外部支撑,推动转体。

 

另一侧同步

 

双手握住脚踝,有节奏下压腹部,注意呼吸

 

身体平躺,曲膝一条腿翘在另一条腿膝盖处,然后双手抱起,挤压腹部另一侧同步

 

TIPS:全程一定要配合瑜伽呼吸法

 

瑜伽呼吸原则,向上的时候吸气,向下的时候呼气,偏离的时候呼气,收回的时候吸气。

 

每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸,在做动作的过程中,如果你的气息不够长(也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成)你可以进行呼吸交替。

 

在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了,可以用一个呼气来进行气息的调整。