疲劳时,可以试试苏州阴瑜伽培训的这5个阴瑜伽体式

- 2018-07-26 -

疲劳的时候,没有什么比做一些接地气的苏州阴瑜伽培训更好的了,苏州阴瑜伽培训的这5个阴瑜伽体式将减轻身体疲劳,使你的身心充满活力,只要做30分钟就能帮助你,将身体恢复到理想状态,你可以在床上来练习,如果你随身带了瑜伽垫,那会更好的练习体式,下面跟着苏州印象瑜伽培训的老师来做一下吧!

01丨仰卧靠墙式

将脚放在心脏以上的恢复效果是非常好的,尤其是在久坐之后,这种柔和的倒置可以给你的心脏休息和帮助全身的血液流通,在形成这个姿势之前需要摆动腿使其靠墙同时移动屁股贴近墙壁,找到一个舒适合适位置,双手臂放在身体的两侧,放松。保持这个阴瑜伽的动作515分钟。完成时,将身体滚到一边,慢慢地把腿从墙上拿下来,将身体靠于一侧躺一会儿,然后再坐下来。

02丨半蝶式

这个阴瑜伽姿势可以很好地帮助打开髋部,平躺下来,使脚底相互接触,让膝盖在两侧弯曲打开,如果臀部压力太大,可以在两侧膝盖下面各垫一个垫子以增加支撑力,放松双臂放在身体两侧或大腿内侧,保持这个的动作进行5分钟。

03丨半鸽子式

苏州阴瑜伽培训的这个阴瑜伽姿势是一个典型放松髋关节也是利于伸展腿筋和腰椎,屈右膝,腹部靠近右腿,身体放松,左腿伸直,如果臀部是紧绷的,也可以在右髋部下加垫,根据自身的身体情况,右脚可以更接近左臀部使肌肉的紧绷度增加,或者也可以让右侧小腿处和瑜伽垫的顶部保持平行以让体式更深入。但需要记住这不是一场竞赛,要倾听身体的声音,找到适合你的位置,放松,放下并保持5分钟,然后换另一侧。

04丨婴儿式

这个治愈的、宁静的阴瑜伽姿势可以慢慢伸展脊柱、按摩内脏,同时还有助于促进消化,坐在脚后跟上,身体向前,将胸部向大腿处下压,额头贴在瑜伽垫上或枕头上,双臂可以向前伸展或者靠近你的身体,保持13分钟。

05丨摊尸式

这是放松身体休息的时间,躺下来并将双腿稍稍分开,双臂放在身体两侧,手心朝上,可以在膝盖下放一个垫子或靠垫,放松脸部肌肉和全身肌肉。注意感受流经你身体的能量,保持15分钟的时间(你可会需要设置一个闹钟,以防你入睡,尤其是在床上练习的时候)。