苏州瑜伽培训前需做的热身运动

- 2018-07-10 -

苏州印象瑜伽培训中的首要要素就是要缓慢热身,提升血液循环,让身体热量增加,让肌肉组织变得更加柔软,对后续练习瑜伽体式也有帮助。
苏州印象瑜伽培训的老师告诉我们瑜伽传统热身从拜日式开始,如果天气比较寒冷的话可能要做好几遍拜日式才能正式开始瑜伽的练习。基本上做完这个热身的话就不需要再做其他的热身活动了。


什么是拜日式?拜日式要怎么做呢?
苏州印象瑜伽培训为我们提供了拜日式的体式介绍:
 什么是拜日十二式,即向太阳致敬的姿势,总过有十二个体式。据说这是古印度人为了感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
拜日式能够放松肌肉和关节,促进血液流通,激活深层肌肉和组织,给全身
做很好的梳理,为之后的练习做好铺垫。
苏州印象瑜伽培训的老师说由于在练习拜日式的时候,呼吸和体式相结合,会刺激和挤压内脏,刺激肠道的蠕动,身体体温会升高,伴随轻微汗液排出,呼吸稍快,能帮助身体排毒。同时还能刺激全身十四条主要经络,把堵塞的地方慢慢疏通,经络通畅,加大关节的运动范围,减少受伤的风险及运动过后的酸痛。
苏州印象瑜伽培训班的老师指出拜日式中体式和呼吸是相辅相成的,毎个体式需要保持一个完整的呼吸, 因此在做拜日式的时候需要集中注意力。
下面跟着苏州印象瑜伽培训的老师来做拜日十二式:
1、苏州瑜伽培训之山式
    双脚并拢, 膝关节收緊,胸腔面向前,双臂向下进行伸展,注意呼吸要跟我们的体式相配合。
2、苏州瑜伽培训之祈祷式
      慢慢地吸气,双手在胸骨前合十进入祈祷式。
3、苏州印象瑜伽培训之手臂上举式
       慢慢地呼气,双手松开吸气并伸展手臂向上。
4、苏州印象瑜伽培训之加强前屈伸展式
        慢慢地呼气, 手臂和躯干向下,双手分别放在脚的两旁,十指张开。
5、苏州印象瑜伽培训之下犬式
   慢慢地吸气,呼气时屈双膝,双脚向后跳进入下犬式。
6、苏州印象瑜伽培训之上犬式
   慢慢地吸气,臀部向下沉,胸腔上提,向上看进入上犬式。
7、苏州印象瑜伽培训之四肢支撑式
     慢慢地呼气, 胸腔向下沉,骨盆、大腿、膝关节离开地面。
苏州印象瑜伽培训的老师说这只是一遍拜日式,一套的话需要从头在重复一遍刚刚的体式,这才算完整的一套拜日式体式。然后一个循环之后,根据自己的实际情况再重复多做几遍拜日式。