苏州瑜伽教练培训教您如何进行吐纳呼吸

- 2018-06-25 -

生活中我们无时不刻都需要呼吸,不论是谁都要进行呼吸。呼吸是一种持续不断的流动,没有间隙,如果没有了呼吸,我们将停止生命。

呼吸对于每个人来说都是那么的重要,那么我们该如何正确的呼吸呢?

呼吸会随着我们的情绪而变化着。比如我们在生活中情绪激动或者生气、心情不愉快的时候,我们的呼吸都会有着变化。所以苏州瑜伽教练培训中会教学员进行吐纳呼吸。

呼吸会随着年龄增长而发生变化, 年龄越长,呼吸越是浅弱。深长的呼吸对健康很重要。它可以使头脑灵活,体力充沛。普通人每分钟的呼吸大概是15- -16次, 坐禅中的呼吸大概是5- -6次, 修持得法每分钟1- -2次, 甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸,但不消耗能量。

苏州瑜伽教练培训认为,人一生的呼吸量是有限的,呼吸又快又匆忙的,人的寿命大概都不会很长久。相反呼吸缓慢的,一般寿命都会比较长久。

例如,脾气暴躁的猴子,呼吸频率极快,寿命不长,而鹤、龟,则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤、万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。所以在苏州瑜伽教练培训中学习呼吸吐纳是尤其重要的。

那么苏州瑜伽教练培训是如何教授呼吸的呢?

呼吸通常有三种方式:胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。我们平时都是胸式呼吸(即浅短之呼吸),使是一种胸部运动。腹式呼吸是横隔膜向下降的运动。

苏州瑜伽教练培训之横隔膜呼吸练习方法

可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。仰卧或站立双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方,以便感觉横隔膜以及腹肌的活动,然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息,然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量不要把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不要过分勉强的去吸气,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作,每天练习3- -5次, 每天3 -5分钟。