阴瑜伽培训的方式和功效

- 2018-02-25 -

瑜伽培训的功效与训练方法

方法/步骤 

1 脚踝伸展式

口令词:屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。

注意:臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。

功效:有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。

 

 

2 全蝴蝶式 

口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。 

注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分娩痛苦。


阴瑜伽的训练方法 

1 在保持静止的5分钟里,是完全的不动么?并不是不动,而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整,如果你觉得自己的身体已经变得柔软了,动作就可以继续向下加深,如果你觉得现在的动作很好,就保持。 

2 每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?可能对于初学者来说,不会太快进入状态,这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里,你可以适当的调整身体,并不会觉得枯燥,而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲,时间就是你呼吸的频率,你只需在意你的呼吸,而不用去在意时间有多久。拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?阴 瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右,却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后,发现自己的肌肉会非常酸痛,这是因为他们做得并不正确,他们在 保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态,而不是“打开”和“放松”,正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样,首先要做的就是把自己的身体放 松下来,然后再让它去打开。

3 处在生理期的女士,可以练习阴瑜伽么?在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。

3 非要用辅助工具么?这要看个人的身体情况了。在辅助工具的帮助下,为身体创造舒适的条件,较容易进入体式,更容易放松下来,进入阴瑜伽的冥想状态。如果身体需要,还是用的好。能够舒适的停留安住下来,才能更安静的接触或观照自己。

4 练习阴瑜伽需要热身吗?在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式,也就是不需要刻意的热身运动。